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福海白癜风医院
嘉兴在线新闻网     2018-01-20 16:44:35     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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资料图。

  每天早晨,小编出门跑步时,都能遇见很多在马路上迎着朝阳奔跑的跑者。每次在同样的马路,固定的时间,不用约定,你就知道他们会出现在那里。

  有时迎面相遇,我们会互相点点头,或是相视一笑。彼此不一定认识,却倍感亲切。

  晨跑的队伍如满天繁星散落在城市的每一条街道,每一个社区。在奔跑的路上,时不时就有新鲜的面孔加入其中。

  作为初跑者,不要让胡跑瞎跑成为你的标签

  时间长了,小编发现,那些刚加入跑步大军的“菜鸟”们,与“老鸟”有着很大的区别。

  老鸟们,大多步伐轻盈,节奏平稳,呼吸均匀,表情显得很平静,他们不会在意别人跑的是否比自己快。

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  菜鸟们跑起来步伐沉重,大汗淋漓,面红耳赤,上气不接下气,跑了一段总要走几步缓缓,然后才能接着跑。

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  作为一个资深跑步菜鸟的小编,我很能理解菜鸟们那种到达自己身体极限之后,慢下来,想过放弃,但是等呼吸平稳后,还是接着继续跑的状态。其实,这就是坚持的过程。

  从有了想法开始跑步,遇到挫折,调整状态,继续开始,如此循环,除了天赋异禀之人,这是任何一个跑者都不可跳跃的阶段。那不能跳跃,我们可以利用一些先行者的经验,缩短自己的菜鸟期,快速的成长起来。

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  想要在运动中获得成功,我们要遵循一些原则。对于跑步来说则是:正确训练,而不是过度训练。如果违背了这样的要求太远,你的训练水平会大大降低。没有任何一个运动员能避免,即使是那些最有经验、最成功的运动员也是如此。

  1。为什么要跑步?

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  大多数器械练习几乎不能增进肺和心脏的功能,而肺和心脏是我们最需要锻炼的,跑步能做到这一点。

  2。为什么爱上跑步的人越来越多?

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  据统计,现在全球大概有2亿多人跑步。简单,方便,时间灵活,地点几乎没有限制,让这项运动成为了一种新的全民运动。一旦爱上它之后,它就会完全渗透进你的生活中,让你时刻感受到他的魅力。

  3。我可以跑步吗?

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  1)首先,对于任何年龄段的人都可以跑步,你需要做的只是循序渐进。

  2)其次,不管是老人、女性、小孩,都可以跑步,他们在跑步时更要讲究方法。

  4。跑步的作用有哪些?

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  1)跑步能使人忘掉烦恼,远离焦虑,使人对生命有了更多的控制力,增加自信。

  2)跑步能让人精力集中,头脑清醒,更有意志力。

  3)跑步能让人更善于思考,学会客观对待事物。

  4)跑步的人显得更年轻,活力十足。

  5。每次跑多长时间?

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  1)每次跑20分钟以上,每星期至少跑3天,就成产生显著的效果。

  2)如果你想有更深入的体验,那就每周跑四五天,每次至少跑40分钟以上。

  3)如果你想提升自己的速度,那需要坚持跑,每周至少四次,尝试不同的跑法。

  6。怎么跑才是正确的?

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  1)开始的时候要慢跑,逐渐让身体热起来。

  2)跑步姿势因人而异,没有说只有哪一种才是正确的,最重要的是让自己感到放松。呼吸3)时可以三步一呼,三不一吸,有必要可以用嘴呼吸,增加摄氧量。

  4)跑步前一定要做热身活动,包括手臂,肩背,腰腹,臀部,大腿,小腿等等。

  5)跑完后不要站定或者立马坐下,应该先慢走一段,然后做做静态的拉伸。

  6)气温在7摄氏度以下,一定要穿长裤,在21摄氏度以上,可以不穿上衣。

  7。怎么控制速度?

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  每个人的身体条件和健康需求不一样,所以无法给出一个统一的标准你该跑多快,此时可以通过监测心率的方法找到最适合你的速度。

  1)跑步时最佳心率计算方法:(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。2)如何测量跑步心率:跑完后,数前6秒脉搏数,乘以10即可。

  8。你还要注意什么问题?

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  1)每次跑步时都要注意自己的身体反应,跑步的距离和速度一定要根据自己的身体状况,2)如果有不适的状况要立即停止。

  3)选择空气好的地方。

  4)夜间跑要注意安全。

  5)在平坦的路面跑对膝盖好。

  6)感到膝盖疼痛,要把你的速度放慢。

  7)选择专业的跑鞋,跑鞋的主要作用就是起保护作用。

  8)天冷的时候跑步要保护好躯干和头部。

  9)跑步前不要吃难消化的食物,也不要吃太多,会增加肠胃的负担。10)跑步者要有充足的睡眠,睡眠促进跑步。。

  9。这些常识,你应该知道。

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  1)疼痛是自然现象,大多数时候会自行消失。如果疼的厉害,一定要去看医生。

  2)人的口腔、气管、肺部能忍受极冷的空气。

  3)相比于炎热的天气,人体更能忍受寒冷。

  4)跑步的过程中,要注意喝水,天热可以用水浇淋身体。

  5)跑步的主要消耗是糖分,而不是蛋白质,所以跑完最好是补充碳水化合物。减肥的跑者,牢记跑步40分钟以上才开始燃烧脂肪。

  6)跑者最需要的是水分。

  7)跑步者的跑量应该是以月计,而不是以周算。

  10。给跑者的忠告

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  1)要让跑步适应你的生活,成为生活的一部分,而不是成为跑步的奴隶。

  2)正确跑步的最大敌人就是根据经验和参照别人的原则,结合已有原则,从实际出发,从自己的身体状态出发,灵活调整。

  来自北京中日友好医院康复科的王廉医生,还提醒初跑者:宜的肌力训练,诸如深蹲,仰卧起坐,俯卧撑等等也要与跑步相结合。肌力训练不只是增加肌肉的力量,更能强化神经与肌肉联系,使机体更加协调,帮助跑者尽快找到适合自己的跑步方式。

  作为初跑者,他们对运动知识的储备还不多,还需要进一步接受指导,用以回答每天遇上的无数问题:今天跑多少?明天休息吗?跑前吃东西吗?我要跑多快?等等。

  这里有关于所有问题的汇总。不管你是一个新手,还是一个专家,我们相信你能从这些关于跑步的原则中获得很多好处。

  那知道了这些原则之后,希望能帮助更多的跑友解决跑步中遇到的一些问题。经常回顾这些原则将会给你增添信心和动力。

  (来源:全民跑步)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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